Populyar qarpız pəhrizi arıqlamaq üçün təsirli və sürətli bir yol kimi çoxlu müsbət rəylər qazandı. Şirin şirəli pulpa qida mənbəyi, dadlı yemək və eyni zamanda minimum miqdarda kalori olan məhsuldur. Pəhriz zamanı bu giləmeyvə çox miqdarda yemək məcburiyyətində qalacaqsınız ki, aclıq hiss etməyəcəksiniz. Əgər monotonluqdan yorulmamısınızsa, onda bir neçə gün ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlayacaqsınız, bədəni toksinlərdən təmizləyəcək, vitaminlər və digər faydalı maddələrlə dolduracaqsınız.
Qarpızda arıqlamaq mümkündürmü?
Dietoloqlardan qarpızı pəhrizdə yeyə biləcəyinizi soruşsanız, cavab mütləq bəli olacaq. Vitaminlər, minerallar və faydalı turşular kütləsi olan bu faydalı giləmeyvədə çox az enerji dəyəri var. 100 qramda təxminən 25-38 kkal olan qarpızın kalorili məzmunu ilə arıqlamaq asan olacaq və bu məhsulun toksinləri çıxardığını və yağ mübadiləsi prosesini sürətləndirdiyini nəzərə alsanız, əlavə funtlardan qurtulmanız təmin edilir. Arıqlamaq üçün qarpız pəhrizi, hər bir hüceyrəni fol turşusu, qlükoza, fruktoza, pektinlərlə zənginləşdirərkən arıqlamaq üçün məşhur bir yoldur.
Pəhrizin faydaları və zərərləri
Yaz və payızın sonu qarpız mövsümünün vaxtıdır, bədən və fiqurun faydası üçün ləzzətli pulpa yemək zövqünü özünüzdən inkar etməməlisiniz. Yüksək səmərəlilik böyük qırmızı giləmeyvə istifadə edərək arıqlamaq yolunun əsas üstünlüyüdür. Ondan arıqlamaq üçün istifadə edərək, siz nəinki fiqurunuzu incə, həm də bədəninizi yaxşılaşdıracaqsınız.
Giləmeyvədəki lifin bolluğu toksinləri və toksinləri çıxarmaq üçün təbii bir vasitədir. Qarpız xolesterolu çıxarır, hüceyrələri kalium və maqnezium, fol turşusu ilə zənginləşdirir. Meyvələr sidikqovucu xüsusiyyətə malikdir, buna görə də artıq maye bədəninizdə qalmayacaq. Bu məhsulun faydaları çox böyük olsa da, bəzi əks göstərişləri unutma. Bədəni uzun müddət yağ və zülallardan məhrum edə bilməzsiniz, çünki onlar bədənin normal fəaliyyəti üçün lazımdır, ona görə də tövsiyə olunan pəhriz vaxtlarını aşmayın.
Başqa bir təhlükə qırmızı pulpada çox miqdarda tapıla bilən nitratlardır. Bu zərərli maddələrlə zəhərlənməmək üçün pəhriz üçün əsas məhsulun seçiminə diqqətlə yanaşın. Pulpanın rəngi bir az bənövşəyi rəngə malikdirsə, tərkibində çoxlu nitrat var. Bədənə zərər verməmək üçün giləmeyvə yetişmə mövsümündə - avqustun ortalarından əvvəl istifadə edin.
Qarpız üçün pəhriz variantları
Böyük qırmızı giləmeyvə əsasında bir neçə pəhriz variantları var. Arıqlamaq üçün ən məşhur üsul mono-dietdir. Bu üsulla, əlavə funtlardan xilas olmaq üçün yalnız qarpızın pulpasını yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Bu sistem 3 gün üçün nəzərdə tutulub. Həkimlər, seçilmiş pəhriz asanlıqla tolere edilsə belə, bu dövrü artırmağı məsləhət görmürlər. Monotonluğa dözmək çətin olduğu hallarda, qarpızın digər yemək növləri ilə əvəzlənəcəyi çox komponentli pəhriz seçimlərindən istifadə edin.
Qovun
Pəhrizdə qarpız və qovun istifadəsinə əsaslanan arıqlama üsulunu seçməklə həftədə 5 kq-a qədər arıqlama nəticəsinə nail ola bilərsiniz. Dadlı, doyumlu menyu aclıq hiss etmənizə imkan verməyəcək, lakin səmərəliliyi ilə sizi xoş təəccübləndirəcək. Qarpız-qovun pəhrizinin bir variantı var, bu meyvələrə əlavə olaraq, 3 gün ərzində heç bir şey yeyilə bilməz. Əgər sərt pəhrizi sevmirsinizsə, az miqdarda pəhriz qidasından istifadə edin. İkinci səhər yeməyi və günorta qəlyanaltısını qovunla əvəz edin və əsas yeməklərdən sonra desert üçün qarpız yeyin. Menyunun qalan hissəsi belə görünə bilər:
| səhər yeməyi | nahar | nahar | |
|---|---|---|---|
| 1 gün | bir dilim pendir, kəpəkli çörək | qəhvəyi düyü, qaynadılmış mal əti | az yağlı kəsmik |
| 2 gün | giləmeyvə, qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi | tərəvəz ilə bişmiş toyuq | tərəvəz ilə düyü |
| 3 gün | tərəvəz ilə omlet | qaynadılmış toyuq göğsü, tərəvəz salatı | tərəvəz ilə qızardılmış balıq |
Kefir
Bu pəhrizin gündəlik pəhrizi yalnız qarpız və kefirdən ibarətdir. Belə bir pəhrizin 2-3 günü ərzində 1-3 kiloqram artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Gündəlik qarpızın miqdarının hesablanması arıqlayan şəxsin ilkin çəkisindən asılı olaraq aparılır. Bir insanın hər 10 kq çəkisi üçün təxminən bir kiloqram yetişmiş qarpız pulpası lazımdır. Ümumi məbləği 3 yeməyə yayın. Bir stəkan kefir ilə alternativ qarpız pulpası. Belə bir sistemlə bir gün üçün 6 yemək olacaq, onlardan 3-ü giləmeyvə, daha 3-ü isə kefirdir.
alma
Bədəni təmizləyə biləcəyiniz mövsümi arıqlama proqramına ən faydalı iki məhsul daxildir - qarpız və alma. Əlavə funtlardan qurtularkən bədəninizin hər hüceyrəsini vitaminlərlə doyurursunuz. Giləmeyvə-meyvə qidalanma müddəti 5 gündən çox olmamalıdır. Belə bir dövrdə inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz - mənfi 4-6 kq. Sistemin qaydalarına görə, qarpız və alma mono günlərini alternativ etmək lazımdır. Hər gün üçün 10 kq bədən çəkisi üçün 1, 5 kq alma və ya 1 kq giləmeyvə lazımdır.
xiyar
Bir pəhrizdə xiyar və qarpızın birləşməsi əla nəticə ilə sizi təəccübləndirəcək. Bu qida sistemində porsiyaların həcmi və ya yeməklərin sayı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur - istədiyiniz qədər yeyin, ancaq bu iki qida. Dözülməz pəhrizə dözsəniz, nahar üçün özünüzə 100 qram ağırlığında bir parça ət verin. Hətta qaydalardan bu incə sapma da cəmi 3 gün ərzində 2-3 kiloqram arıqlamağınıza mane olmayacaq.
zülal
Protein qidaları ilə birlikdə yetişmiş qarpızlara əsaslanan qida variasiyası məşhurdur. Bu pəhriz ilə bədəndə karbohidratların olmaması kilo itkisinə səbəb olur və qırmızı giləmeyvə sidikqovucu təsiri çəki itirmə prosesinə kömək edir. Qarpız-protein pəhrizi zamanı yağlar, un və qənnadı məmulatları, spirt qəti qadağandır. Tövsiyə olunan məhsullara aşağıdakılar daxildir:
- dana əti;
- toyuq
- hinduşka;
- dovşan əti;
- ağ ətli dəniz balığı.
Bu qidalar pəhrizin əsasını təşkil edir. Qarpız pulpası hər yeməkdən sonra desert və qəlyanaltı kimi istifadə olunur. Gün ərzində ən azı 2 kq giləmeyvə yemək lazımdır. Həmçinin pəhrizdə az yağlı pendir, süd, təbii qatıq və yumurta ağının məhdud miqdarda istifadəsinə icazə verilir. Pəhrizlə idmanı birləşdirsəniz, yalnız arıqlamağa deyil, həm də əzələ kütləsinin artmasına nail ola bilərsiniz.
qarabaşaq yarması
Arıqlamaq üçün məşhur və populyar məhsullardan biri qarabaşaq yarması sıyığıdır. Pəhriz menyusunda əlavə funtlardan qurtulmaq üçün çox təsirli olan iki məhsulu birləşdirsəniz, nəticə sizi təəccübləndirə bilər. Cəmi 5-6 gün ərzində 4-5 kiloqramdan qurtula bilərsiniz. Qarpız və qarabaşaq yarmasının qidalanması qaydaları sadədir. Nahar üçün yalnız qarpız pulpasını (30 kq çəkiyə 1 kq), səhər yeməyi və nahar üçün isə yaşıl tərəvəzli qarabaşaq yarması sıyığı, yağsız ət (gündə 100 q-a qədər) yeyə bilərsiniz.
Qara çörək ilə
Bir dilim qara çörək ilə şirəli yetişmiş giləmeyvə yeməyi sevirsinizsə, bu sistem sizin üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır. Məhsulların bu dadlı birləşməsi əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edəcək. Menyu ciddi şəkildə məhduddur və yalnız qarpız pulpası (gündə 10 kq bədən çəkisi üçün 1 kq) və iki dilim çovdar çörəyi daxildir. Belə bir qidalanma sistemində 10 günə qədər arıqlaya bilərsiniz, ancaq özünüzü pis, zəif və başgicəllənmə hiss edirsinizsə, pəhrizin bitməsini gözləməyin.
Qarpız və kəsmik üzərində
Bu pəhrizin menyusunda kəsmikdən istifadə edildiyinə görə aclıq hiss etməyəcəksiniz. Ciddi şəkildə əməl edilməli olan əsas qayda odur ki, kəsmik və qarpız bir yeməkdə birləşdirilə bilməz. Əks halda, həzm probleminiz olacaq. Səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı üçün 150-200 qram kəsmik, ikinci səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün isə qarpız pulpası yeyin. Bir həftədən çox belə bir pəhriz saxlamağa dəyməz. Bu müddət ərzində 2 ilə 4 kq arasında çəki itirə bilərsiniz.
Əks göstərişlər
Qarpız pulpasının böyük hissələrini qəbul etmə müddəti sağlam bir insana zərər verə bilər, buna görə pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Əgər siz dietoloqun nəzarəti altında arıqlaırsınızsa, tövsiyə olunan vaxt çərçivəsini aşmayın və özünüzü pis hiss edirsinizsə, adi pəhrizinizə keçin. Hamiləlik dövründə belə bir pəhrizdən imtina etmək daha yaxşıdır. Kilo vermək üçün pəhrizdən istifadə etməməli olduğunuz bir sıra xəstəliklər və şərtlər var. Həkimlər aşağıdakı problemləri olan insanlar üçün çoxlu qarpız pulpası ilə pəhriz saxlamağı məsləhət görmürlər:
- bağırsaq və mədə xəstəlikləri ilə (xoralar, yapışmalar);
- piyelonefrit ilə;
- kəskin və xroniki böyrək xəstəliklərində;
- diabet ilə;
- urolitiyaz ilə.